15 tips om bijnieruitputting aan te pakken

1. Zorg voor voldoende en kwalitatief goede nachtrust. Werk toe naar een goed slaappatroon. Ga om 22.00 uur naar bed, zodat je in bed ligt voor een mogelijke 2e energiegolf komt en je verleidt om te lang op te blijven.
   Slaap zo mogelijk en naar behoefte uit tot 9 uur ‘s ochtends (de beste slaap voor mensen met bijnieruitputting is de slaap in de ochtend tussen 7 en 9 uur). Moet je kinderen naar school brengen? Ga dan daarna nog even liggen!
   Tip: Leg regelmatig een warme kruik tegen je bijniergebied (onder in je rug). Dat kun je doen als je gaat slapen, maar ook wanneer je overdag even rustig op de bank ligt.
   
2. Zoek zoveel mogelijk ontspanning in de vorm die het beste bij jou past. Voorbeelden zijn: rustig wandelen, fietsen/verblijven in de natuur, luisteren naar mooie muziek, saunabezoek, yoga (meest ontspannen vorm), Thai Chi, rustige lichaamsbeweging. Pak je hobby’s op waar je de afgelopen periode geen tijd voor had. Genieten draagt bij aan je herstel.
3. Zoek beweging waar je plezier in hebt. Begin met laagintensieve beweging. Zorg ervoor dat je niet gaat hijgen, zo voorkom je dat je in je stress-systeem terechtkomt. Als het beter gaat, kun je langzaam en bewust toewerken naar meer intensieve beweging, zoals dansen, hardlopen etc
4. Zoek mensen op die je energie geven, waar je vrolijk van wordt. Laat mensen links liggen die je energie kosten of waar je heel depri van wordt.
5. Zorg ervoor dat je weer lacht, op welke manier maakt niet uit. “Fake it untill you make it”, of te wel: doe alsof, totdat je echt gaat lachen. Je maakt dan namelijk hormonen aan die je ontspannen en dus goed voor je zijn.
6. Doe ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen en /of meditatie. Dit zijn makkelijk toepasbare oefeningen:
   1. Ben je onrustig?
      Laat de onrust er zijn. Laat de spanning door je lichaam gieren. Je bent als een centrifuge die is stopgezet en tijd nodig heeft om uit te razen. Je lijf en je hoofd denderen nog door. Geef het tijd.
   2. Adem in, adem uit!
      Zorg dat je door blijft ademen. Vaak adem je heel hoog.
      Als je op de bank zit, leg dan je handen op je buik. Je adem zakt dan automatisch zonder dat je er echt bij na hoeft te denken.
7. Laat oude patronen los. Soms moet je, om je echt te kunnen ontspannen, dingen uit je verleden opruimen en loslaten. Ook moet je oude patronen en overlevingsstrategieën loslaten. Het is daarom belangrijk dat je gevoelens uit het verleden accepteert en kunt loslaten zodat er meer ruimte komt voor keuzes die echt vanuit jezelf komen.
8. Overweeg craniosacraaltherapie. Craniosacraaltherapie kan helpen meer ontspannen in het leven te gaan staan. De therapie helpt om je lijf te laten voelen hoe dat ook al weer was. Met andere woorden: je lichaam herinnert zich weer hoe het is om zich in een ontspannen, normale toestand te bevinden. Door een lange of korte stressperiode ben je dat gevoel namelijk helemaal kwijtgeraakt.
9. Richt je aandacht op jezelf in plaats van op de ander.
   Je bent zo gewend je aandacht op de ander te richten dat je niet goed meer weet wie je zelf bent. Je staat niet echt stil bij jezelf, je bent vooral op de ander gericht. Dat moet nu drastisch veranderen! Richt je aandacht op jezelf. Leer jezelf kennen. Leer stil te staan bij dat gevoel in je lichaam dat je vertelt dat je helemaal geen zin hebt om…… te gaan doen.
   Leer dus NEE zeggen! Om dit goed op te pakken heb je vaak een spiegel nodig van een coach.
10. Vermijd voedsel dat bijnieruitputting verergert en probeer voedsel te eten dat je herstel bevordert. Concreet betekent dit dat je je maaltijden op de juiste tijden gebruikt en je zoveel mogelijk biologisch of natuurlijk eten nuttigt.
    Vermijd kunstmatige voeding. Eet geen producten met kunstmatige zoetstoffen, en liefst met zo weinig mogelijk E-nummers en andere toevoegingen. Eet en drink zo weinig mogelijk koffie, zwarte thee, cake, koekjes, chocola, frisdrank, witmeelproducten en suiker.
11. Drink elke dag 2-3 liter water, voeg naar behoefte een beetje Keltisch zeezout toe. Voor elke 35 kg gewicht drink je 1 liter water per dag, naast je kruidenthee. Drink het water niet tijdens het eten.
    Drink heet water dat 15 min gekookt is, doe dat in een thermoskan en drink daar gedurende de dag zo nu en dan wat van.
12. Zorg dat je altijd ontbijt en doe dat vóór 10 uur ‘s ochtends. Als je ernstige bijnieruitputting hebt, eet dan ‘s ochtends liever geen fruit, vooral geen sinaasappel/grapefruit, banaan, dadels en vijgen.
13. Laat tussen de maaltijden nooit meer dan 3 uur verstrijken (probeer 2 uur aan te houden).
    Bij daling van je bloedsuikerspiegel word je moe en krijg je de neiging oppeppende dingen te nemen zoals koek, koffie en chocola. Neem als alternatief bijvoorbeeld een handjevol walnoten, amandelen of paranoten. Eet geen fruit apart maar altijd samen met bijvoorbeeld noten, zo voorkom je dat je bloedsuikerspiegel omhoogschiet om vervolgens ook weer heel snel omlaag te schieten.
14. Gebruik 3 keer per dag een maaltijd. (Bij ernstige bijnieruitputting is het beter om 5 of 6 keer per dag kleine hoeveelheden te eten.) Zorg ervoor dat al je maaltijden, ook kleine maaltijden, bestaan uit een combinatie van de drie hoofdvoedingsgroepen: vetten, eiwitten en koolhydraten. Zorg zo mogelijk voor volwaardige, biologische varianten.
15. Eet geen margarine maar wel veel goede vetten zoals:
    • kokosolie en roomboter om in te bakken en stoven
    • olijfolie, sesamolie, walnootolie en lijnzaadolie (voeg flinke scheut koud aan je eten toe)